기록으로 셀프 코칭하기: 나에게 묻고 나에게 답하는 대화노트 쓰기

 

 

“지금 당신의 삶에서 가장 중요한 질문은 무엇인가요?”

 

삶의 방향을 잃은 듯한 날, 누군가 나를 코칭해 줬으면 좋겠다는 생각이 들 때가 있습니다. 하지만 항상 코치나 멘토가 곁에 있는 건 아닙니다. 바로 그럴 때, 나 스스로를 코칭하는 ‘셀프 코칭(Self-Coaching)’이 강력한 도구가 될 수 있습니다. 그리고 이 셀프 코칭을 가능하게 해주는 가장 간단하고 효과적인 방법이 바로 ‘기록’입니다. 특히 ‘대화노트’라는 형식은 스스로에게 질문을 던지고 답하는 과정을 통해 내면의 소리를 명확히 하고, 삶의 주도권을 회복하도록 돕습니다.

 

 

셀프 코칭이란 무엇인가요?

셀프 코칭은 말 그대로 자신을 코칭하는 과정입니다. 외부의 조력자 없이 스스로 질문하고, 스스로 답하며, 스스로 통찰을 얻는 방식입니다. 전문 코치나 상담사가 사용하는 것처럼, 강력하고 날카로운 질문을 통해 자신의 생각, 감정, 행동을 재구성하게 됩니다. 이 과정은 단순한 자기 성찰을 넘어, 삶의 방향을 다시 설계하는 데 큰 도움을 줍니다.

특히, 기록을 병행하면 이 과정이 훨씬 더 구조화되고 지속가능해집니다. 생각은 머릿속에만 있을 때 쉽게 흩어지지만, 글로 적어두면 구체화되고 정돈되며 반복적으로 돌아볼 수 있기 때문입니다.

 

 

대화노트의 핵심은 ‘질문’입니다

셀프 코칭을 위한 대화노트는 ‘질문’으로 시작됩니다. 이 질문은 삶의 주제를 가로지르는 심오한 것이어도 좋고, 일상적인 사소한 고민에 대한 것이어도 괜찮습니다. 중요한 것은 ‘진짜 궁금한 것’, ‘마주하고 싶은 것’, ‘외면하지 않고 싶은 것’을 질문의 중심에 두는 것입니다.

예를 들어 다음과 같은 질문들이 있습니다.

• 요즘 내가 반복하는 감정은 무엇이며, 그 이유는 무엇일까?
• 이 선택을 하면 나는 어떤 감정을 느낄까?
• 지금 이 순간 나에게 정말 필요한 것은 무엇일까?
• 내가 두려워하는 것의 실체는 무엇일까?
• 나의 삶에서 놓치고 있는 가치는 무엇인가?

이러한 질문들을 매일 또는 일주일 단위로 던지고, 진지하게 답하는 시간을 가지면, 내 삶을 외부에서 조망하듯 볼 수 있게 됩니다.

 

 

대화노트 쓰는 방법: 실전 루틴

1. 질문을 선정한다: 하루에 하나 또는 두 개의 질문을 스스로에게 던집니다. 질문 리스트를 미리 만들어두거나, 그날 하루를 돌아보며 자연스럽게 떠오른 것을 적는 방식도 좋습니다.
2. 대화 형식으로 쓴다: “Q: 오늘 나를 힘들게 한 감정은?”, “A: 피로감과 무기력함이에요.” 식으로 질문과 답변을 구분해서 씁니다. 마치 두 사람의 대화처럼 구성하면 몰입도가 높아집니다.
3. 답을 단순하게 적지 않는다: ‘예’ 또는 ‘아니오’로 끝나는 답보다, 구체적인 이유나 맥락, 감정까지 적어보는 것이 좋습니다. 가능한 한 솔직하게, 자기 검열 없이 써보세요.
4. 후속 질문을 던진다: 처음의 답에 대해 “왜 그렇지?”, “그건 언제 시작되었을까?”, “그 선택 외에 다른 길은 없을까?” 같은 후속 질문을 던져봅니다. 이를 통해 깊이가 더해지고, 인식의 확장이 이뤄집니다.
5. 정리와 통찰을 마무리한다: 마지막에는 “오늘 이 질문을 통해 어떤 점을 새롭게 알게 되었는가?”라는 메모로 마무리하는 것이 좋습니다. 스스로에 대한 이해와 배움의 흔적을 남길 수 있습니다.

 

셀프 코칭의 효과: 내가 나를 더 잘 알게 되는 과정

대화노트를 통해 셀프 코칭을 지속하면, 자기 인식 능력이 비약적으로 향상됩니다. 특히 반복적으로 등장하는 감정 패턴, 사고의 틀, 자기 방어 기제 등을 알아차릴 수 있게 됩니다. 이것은 단순한 일기 쓰기와는 전혀 다른 차원의 기록입니다. 감정을 덜어내는 데서 끝나지 않고, 그 감정의 뿌리를 파고들며 변화의 방향을 찾는 것이기 때문입니다.

또한, 이런 기록은 시간의 흐름 속에서 나의 변화와 성장을 확인할 수 있는 귀중한 자산이 됩니다. 1개월, 3개월, 6개월 후에 다시 꺼내 읽어보면 “그때는 이런 생각을 했구나”, “지금은 이런 상황에서는 이렇게 반응하게 되었네” 하고 내면의 성장을 실감할 수 있습니다.

 

 

누구나 할 수 있지만 아무나 하지 않는 습관

셀프 코칭은 사실 누구나 할 수 있는 습관입니다. 펜과 노트, 그리고 잠깐의 조용한 시간만 있으면 되기 때문입니다. 하지만 실제로 꾸준히 실천하는 사람은 드뭅니다. 그 이유는 자기 자신과 마주하는 일이 생각보다 불편하고, 때로는 불쾌할 수도 있기 때문입니다. 그러나 그 불편함을 넘어설 때, 진짜 변화는 시작됩니다.

단 10분의 기록, 하루 한 줄의 솔직한 대화도 괜찮습니다. 중요한 것은 그 ‘질문’이 삶의 중심에서 출발한 것이고, 그 ‘답변’이 지금의 나에게 가장 정직한 것이어야 한다는 점입니다. 코치는 멀리 있는 것이 아니라, 늘 내 안에 있습니다.

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앞으로 스스로에게 어떤 질문을 던지고 싶으신가요?

오늘 하루, 단 한 줄의 대화라도 기록해보는 건 어떠신가요?

계속해서 성장을 위한 기록 여정이 함께하길 응원합니다.